नई दिल्ली। नियमित एक्सरसाइज (Regular Exercise) के अलग ही फायदे हैं। पर समस्या ये होती है कि हम योगा के तरह कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल नही कर पाते। क्योंकि हमारे जीवन की दिनचर्या हमेशा तमाम कामकाजों में उलझी ही रहती है। इस व्यस्तता में हम न चाहते हुए भी अपनी इस अच्छी आदत को अक्सर भुला देते हैं।
हालांकि रोजाना एक्सरसाइज करने की यह आदत हमें दिन भर तरोताजा रखती है। और इसके साथ दिन भर शरीर में सक्रियता बनी रहती है। पर हमारे सामने चुनौती भी होती है कि इस नियम को हम कैसे बनाये रखें। यह सही है कि आजकल की भाग दौड़ की
जीवन-शैली में कसरत करने की आदत बीच-बीच में छुट जाती है। लेकिन कुछ ऐसे भी तरीके हैं जिनको अपनाकर भी आप खुद को एक्टिव रखने में सफल हो सकते हैं।
जानते है.. ये है वो आदतें
ज्यादा पैदल चलने की आदत डालें
अगर आप दिन भर की व्यस्त दिनचर्या के चलते कसरत या योगा करने का वक्त ही नहीं मिल पाता, तो आप पैदल चलने की आदत डालें। इसके जरिये आप केवल आधे घंटे में करीब 200 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके लिये ब्रिस्क-वॉक अर्थात् तेजी से चलना कहीं अधिक फायदेमंद साबित होता है। इसलिये आप अगर रोजाना जॉगिंग या कसरत के लिये, समय नहीं निकाल पाते हैं। तो कम से कम आधे घंटे चलने की आदत डालें। यह किसी भी एक्सरसाइज से कम नहीं।
एक ही जगह निष्क्रिय बने न बैठे रहें
ऑफिस-दफ्तर या कामकाज की जगह पर इकठ्ठे बैठे रहने से ज्यादा बेहतर है, बीच-बीच में उठकर चलते-फिरते रहना। इससे आपके शरीर में सक्रियता और ताजगी बरकरार रहेगी। हम अगर दिन में पानी पीने या ऐसे ही दूसरे छोटे-मोटे कामों के लिये खुद ही सक्रिय रहें तो इतना भी काफी है। इसलिये पूरी सुविधा होते हुए भी यह जरूरी है कि हम बीच-बीच में उठकर अपने छोटे-मोटे काम खुद ही निबटाते रहें। जिससे हमारी फालतू की कैलोरी बर्न हो सके और हमारी फिटनेस बरकरार रह सके। इसके लिये हमें अलग से वक्त नहीं निकालना पड़ेगा।
साफ-सफाई का काम खुद से करें
घर हो या बाहर झाड़ू लगाने और दूसरे साफ-सफाई के काम खुद से करें। इससे न केवल आपके साथ के लोगों को अपने आसपास सफाई रखने के लिये प्रेरणा मिलेगी बल्कि खुद आपकी भी एक अच्छी-खासी एक्सरसाइज हो जायेगी। झाड़ू-पोछा लगाने से खासतौर पर पेट की मांसपेशियों की एक अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। इसलिये यह पेट निकलने वालों के लिये भी बहुत कारगर उपाय है।
परिवार के साथ खेलते हुये कुछ वक्त बितायें
सुबह-सुबह अपने पालतू कुत्ते को घुमाने के लिये ले जाना भी जाने-अनजाने आपकी एक अच्छी एक्सरसाइज करवा देता है। इसके अलावा आप अगर किसी पालतू जानवर के साथ खेलते हुये कुछ समय बितायें, तो यह भी आपको सक्रिय बनाये रखने में बहुत सहयोगी साबित हो सकता है। अपने परिवार को लेकर घूमने या फिर उनसे खेलने में जहां एक ओर आपका मनोरंजन होता है, तो वहीं दूसरी तरफ आपकी फिटनेस भी बरकरार रहती है।
स्ट्रैचिंग वाली कसरत करें
स्ट्रैचिंग वाली एक्सरसाइज से आपकी नसों के अवरोध खुल जाते हैं। जिससे आपके शरीर में रक्त-संचार कई ज्यादा बेहतर हो जाता है, जिससे शरीर में स्फूर्ति बनी रहती है। इसलिये कोई काम कर रहे हों या फिर आप खाली बैठे हों, बीच-बीच में उठकर हाथ-पैरों को फैलाने और खींचने वाली एक्सरसाइज जरूर करें। इससे आपके शरीर की फिटनेस बनी रहती है।
इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। “युवा सियासत” इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें
